대구 족저근막염 / 발통증 / 발바닥통증 / 족저근막염에 대하여 - 사랑모아통증의학과 -

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족저근막염

<사랑모아통증의학과>

 

 

족저근막염이란

발의 '족저근막'이라는 곳에 반복적인 손상이 가해져 발생하는 염증을 말한다.

족저근막을 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여

발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말한다.

발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며

체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주어 보행시 중요한 역할을 한다.

성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있다.

 

족저근막염 원인

 

 

 

1. 과도한 운동 혹은 체중 증가

많이 뛰는 운동이라던가 체중증가로 인하여

족저근막에 반복적인 스트레스가 가해지며 발생

 

 

2. 발의 구조적인 문제 (편평족, 요족)

발의 아치가 무너지는 평발이라던가 아치가 너무 높은 요족인 경우에

충격 흡수가 잘 안되어 족저근막에 무리가 가해져서 발생

 

 

3. 발목 관절의 과도한 회내로 인한 족저근막 늘어남

 

그 외의 원인으로

발목 혹은 발가락 등 굽히기 제한, 부적절한 신발, 딱딱한 곳에서의 운동 등

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 증상

 

 

증상은 발바닥통증이며 대개 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 가장 심한 통증이 나타나고

시간이 지나면서 활동에 비례하여 증상이 커지며

특히 서있는 경우 증상이 악화되는 경우가 있다.

또한 족저근막염이 심하게 진행된 환자의 경우는

서있기도 힘들 정도로 통증이 발생하며

휴식을 취할 시 줄어드나 다시 걷거나 활동을 시작하면 통증이 시작된다.

 

 

 

족저근막염 예방

 

 

족저근막염을 예방하기 위해서는

평소 발에 무리가 가게 하는 생활습관을 고쳐야 한다.

대표적으로 여성들의 하이힐 착용은 가급적 피하고

신발을 고를 때는 쿠션감이 충분한 신발을 신는 편이 좋다.

특히 평발이나 요족이라면 단단하고 낮은 굽의 신발보다 운동화를 신을 것을 권한다.

또 평소 발에 무리가 가지 않도록 가급적 적절한 체중을 유지하고

추운 겨울철에 외출할 때는 미리 스트레칭 등을 통해 온몸의근육을 풀어주는 것도 도움이 된다.

발에 통증이 있을 때는 충분히 휴식을 취하고

혈자리를 눌러주는 마사지를 하거나 냉찜질 등을 하면 좋다.

 

 

 

 

 

 

족저근막염 예방 스트레칭

 

 

1. 발가락 당기기

무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 앉는다.

발끝을 손으로 잡고 몸쪽으로 천천히 당긴다.

10~15초씩 3회 반복한다.

 

 

2. 벽을 이용한 발 스트레칭

벽에 발을 세우고 발로 벽을 밀면서 천천히 내린다.

벽에 닿는 부분이 거의 발가락 부분만 남게 되었을 때 멈추고

15초씩 3회 반복한다.

 

 

 

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