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척추 질환/허리

목통증 / 일자목 / 목이 아파요 / 목뻐근 / 팔이 저려요 / 등통증 -대구 사랑모아통증의학과-


거북목증후군(일자목)에

대해서 알아볼까요?




 




일자목은 왜 발생할까요?




​일자목이란 목이 일자로 굽어지는 증상을 가리키는 질환입니다.


정상적인 목의 형태는 C자형으로 곡선을 갖추어 머리의 하중과 걸음이나 축격에 의해


발생할 수 있는 흡수 분산할 수 있도록 되어있습니다.


하지만 오랜 시간 동안 잘못된 자세와 습관으로 취함으로써 목의 형태가


C자형이 아닌 일자로 굳어지고 목이 앞으로 빠지게 되면서 구부정한 자세를


오랜시간 유지하면서 자연스럽게 등과 허리, 어깨가 굽는 현상까지 생기게 됩니다.



컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 시간이 길어지게 되면서 자세는 우리 생활에서 주요하게 자리잡았는데요.

​하지만 대부분이 올바른 자세보다는 잘못된 자세로 앉아계신 분들이 많습니다.


이러한 잘못된 습관은 관절의 변형으로 발전할 수 있는데요

특히 일자목 증상은 어깨에 뻐근한 정도로 생활에 크게 문제가 되지 않지만 교정받지 않고 냅둘 경우에는

디스크 및 다양한 질환의 원인이 될 수 있기 때문에 초기 치료가 중요합니다.



 



일자목이 위험한 이유는 ?


일자목이 되면 단지 목덜미가 뻣뻣해지는 것 외에도, 두통과 만성피로, 어깨와 등에 통증,

팔의 마비, 턱 장애, 시력 장애 등을 유발하기 때문입니다.






일자목 증후군 예방 수칙은?


일자목 증후군의 디스크로 발전하기 전까지는 그래도 간단한 교정 치료만으로도 완화될 수 있다고 합니다.

하지만 방치할 경우 디스크로 발전할 수 잇고 언제나 재발할 수 있기 때문에

평소 올바른 자세와 습관을 갖는 것이 아주 중요합니다.



 



1. 수시로 목과 어깨 스트레칭


한 자세로 오래 모니터나 스마트폰을 어쩔 수 없이 들여다 봐야 한다면, 수시로 목과 어깨를 스트레칭해

목 관절과 근육을 이완시켜주는 것이 좋다고 합니다. 턱에 힘을 빼고 좌우로 돌리거나, 머리에 손을 대고

지그시 고개를 당기거나 어깨를 수시로 돌려주는 동작을 반복하면 도음이 된답니다.


2. 바른 수면 자세, 베개 고르기


자는 자세도 목 건강에 영향을 미치는데요, 가장 좋지 않은 수면 자세는 엎으려 자는 것이라고 합니다.

또한 높은 베게는 경추를 변형시키는 원인이 되고, 어깨와 두통의 통증까지 유발할 수 있다고 합니다.


3. 바른 자세 유지하기


정상적인 몸의 형태는 귀와 어깨라인의 일직선상에 위치는것이랍니다. 하지만 어쩔 수 없이 모니터를

들여다보면 고개를 앞으로 뺀 자세를 취하게 되는데요, 따라서 컴퓨터를 하는 경우 모니터를 눈보다 10~15도 정도

아래로 볼 수 있도록 맞추고 턱을 당깁니다. 또, 등 허리를 편 상태에서 양쪽 어깨가 수평인 상태를 유지하는게 좋다고 합니다.


 




일자목 자가진단 방법

1. 귀에서 내린 수직선이 어깨 관절보다 앞 쪽에 위치합니다.

2. ​뒷목이 자주 경직되서 불편합니다.

3. 혈압이 높습니다.

4. 자주, 오랫동안 피곤합니다.

5. 목과 어깨, 팔, 손에 통증이 있습니다.

6. 목이나 어깨를 돌릴 때 소리가 납니다.

7. 물건을 쥐거나 할 때 악력이 약해지거나 손가락 감각이 이상합니다.


3개 이상 해당하시면 병원에 방문해서 진료를 받아보시는게 좋을거 같습니다.