어깨 / 동결견 / 오십견 예방 및 운동에 대해 알아볼까요 <대구 사랑모아통증의학과>

 

 

어깨 / 동결견 / 오십견 예방 및 운동에 대해 알아볼까요

 

<대구 사랑모아통증의학과>

 

 

 

 

 

오십견의 예방법

 

 

 

바른자세

 

 

 

 

 

바른자세라면 자연스럽고 피로가 없는 척추의 자연경사각을 유지할 수 있는 자세를 말한다.

귀에서부터 다리 쪽으로 수직선을 그린다고 가정했을 때 귀를 지나 어깨 관절의 중앙을 거쳐

무릎과 발목뼈를 통과하는 선을 그릴 수 있다면 좋은 자세이고

턱을 당기고 등 근육을 펴며 좌우 어깨는 같은 높이가 되도록 하고 목은 수직이 되게 한다.

너무 뒤로 젖혀 차렷자세를 취하는 것은 오히려 근육의 긴장을 유발할 수 있다.

 

 

의자도 푹신한 쿠션보다는 다소 딱딱한 것으로 팔걸이가 있는 의자가 좋으며

팔을 내리면 어깨에 무게가 가므로 옆으로 붙여 팔걸이에 얹고 등받이에 의지하지 말고

등근육을 쭉 펴고 발바닥은 바닥에 닿게 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

특히 운전할 때 무거운 팔을 올린 채 핸들을 조작하면 어깨에 부담이 많이 간다.

따라서 운전을 할 때는 상체와 목을 펴도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

온열 요법

 

 

 

어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주기 위한 방법으로

온탕이나 따뜻한 팩 등을 사용하여 혈액순환을 촉진시키고 긴장완화를 유도한다.

하루 10~15분 정도 따뜻한 물에서 온탕을 하면서

목의 좌우, 전후 운동, 어깨의 상하운동을 한다.

 

 

 

 

 

 

적당한 운동

 

 

 

 

 

하루 1시간 이상 전신운동이 되는 조깅, 경보, 수영, 등산, 가벼운 에어로빅 등의 운동을

규칙적으로 하며, 실내에서는 가끔씩 어깨와 등 근육을 풀어줄 수 있는 체조를 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

오십견 환자의 자가 운동요법

 

 

 

 

 

 

 

다리미체조

 

 

 

한손으로 의자나 책상을 기대고 앞으로 숙여서 아픈 쪽의 손을 떨어뜨린다.

반동을 주면서 좌우로 흔들고 반동을 주면서

오른쪽으로 돌린 다음에 왼쪽을 돌린다.

 

 

 

 

 

 

 

벽 장롱을 이용한 체조

 

 

 

다리미 체조로 운동범위의 개선이 확인되었다면

이번에는 마주 향한 벽을 손가락을 번갈아가며 위로 올리는 체조이다.

장롱 같은 모서리에 손을 올려 놓고 그 상태에서 무릎을 굽힌다.

 

 

 

 

 

 

 

타월체조

 

 

 

타월의 양 끝을 잡고 이것을 머리 위, 목뒤, 등으로 가져 간다.

목욕할 때 등을 씨는 것처럼 허리 뒤로 아픈 팔을 당겨 올린다.

아픈 어깨가 움직이기 쉽게 손으로 타월을 사용하여 당긴다.