대구 거북/일자목 목디스크 팔저린증상 - 사랑모아통증의학과 -

 

 

대구 거북/일자목 목디스크 팔저린증상

- 사랑모아통증의학과 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목통증, 어깨통증, 두통, 팔이 쑤시거나 저림 등의

 

증상이 장기간 나타난다면 일자목을 의심할 수 있습니다.

 

이때, 물건을 집다가 놓친다거나 어깨 위로 팔을 뻗기

 

힘들고 물건을 집었을 때 손가락의 감각이 둔해집니다.

 

 

 

 

 

 

 

일자목은 7개의 목뼈와 디스크, 근육과 인대로 구성된 경추가 C자 형태의 정상적인 형태를

 

유지하지 않고, 일자 형태로 변형된 상태를 말합니다.

 

충격 완화 능력이 떨어져 외부 충격이 척추와 머리로 바로 전해지거나,

 

디스크가 지속적인 압박을 받아 납작하게 되어 목디스크나 퇴행성 질환으로 발전할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

원인은 목을 앞으로 쭉 빼거나 장시간 목을 숙이고 있는 자세, 오랜 시간 컴퓨터를 작업을 하거나,

 

장시간 책을 읽는 등 목에 부담을 주게 되는 행동들입니다.

 

특히 스마트폰을 자주 이용하면서 목을 앞으로 숙이는 경우 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

따라서 틈틈이 목을 쉬어주거나 스트레칭이 동반되어야

 

하며 노트북을 사용하는 경우에는 거치대를 사용,

 

외부 모니터를 사용하여 장시간 목이 꺽인

 

자세로 일하지 않도록 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목을 막기 위한 생활 습관

 

 

 

 

 

1. 공부를 할 때 책이나 모니터는 항상 눈높이나 조금 더 높게 해서 위치하게 합니다.

 

 

 

2. 책이나 모니터, 휴대폰을 사용할 때 목을 앞으로

 

빼고 오래 시간 작업하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

3. 장시간 공부를 하는 경우 평상시 목과 어깨 스트레칭을

 

자주 시행하고 50분 간격으로 10분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 베개는 높지 않게 사용하고 높이는 수건을

 

돌돌 말아서 목 뒤에 댔을 때 편안함을 느끼는 위치가 좋은 베개 높이가 됩니다.

 

 

 

5. 추돌사고나 과격한 운동 후 발생한 목의 통증의 경우

 

반드시 본인의 상태를 점검받고 이에 따른 경과 관찰 및 치료를 시행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 건강을 위한 대표적인 스트레칭 운동방법

 

 

 

 

 

1. 손으로 턱을 받치고 고개를 천천히 들어 목 앞쪽의 근육이 신장됨을 느낍니다.

 

반대로 뒷머리에 깍지를 끼고 서서히 목을 굴곡시켜 목 뒤쪽 근육을 신장시킵니다.

 

 

 

2. 한쪽 손을 들어 반대편 귀 뒤편 머리를 잡고

 

고개를 한쪽으로 기울어지게 해 목 옆쪽 근육이 늘어남을 느낍니다.

 

반대편도 똑같이 시행합니다.

 

 

 

위의 동작들은 수건이나 밴드를 이용해 시행할 수도 있고

 

어깨 근육도 함께 풀어주면 좀 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

일자목이 있을 때 증상을 완화하고 목 근육을 강화시키는 운동

 

 

 

 

 

1. 양손을 깍지끼고 뒷머리에 댄 후 앞으로 살짝 밀고 머리는 밀리지 않도록 힘을 주며 유지합니다.

 

 

 

2. 한손을 같은 편 귀 옆에 대고 반대편으로 살잒 밀고 머리는 반대로 밀리지 않도록 버팁니다.

 

반대편 손으로도 동일하게 시행합니다.

 

 

 

3. 턱을 당기고 머리는 고정시켜 자세를 유지하고 양손을 깍지를 끼고 이마에 댑니다.

 

깍지 낀 양손을 뒤로 살짝 밀고 멀가 뒤로 밀리지 않도록 힘을 줘서 유지합니다.

 

 

 

위 동작은 순서대로 10초간 5회 반복 시행합니다.

 

 

 

 

 

그럼에도 불구하고 일자목 증상인 목 어깨 통증을 호소한다면

 

일시적인 것으로 여기지 말고 빠른 시일 내에 치료가 필요합니다.