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거북목증후군의 증상과 예방법

​<사랑모아통증의학과>

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잘못된 자세로 컴퓨터와 스마트폰의 사용이 잦아지면서

현대에는 거북목증후군이 많이 발생하고 있다.

정상적인 우리의 목형태는 c자형으로 완만한 커브를 갖고 있는 모양인데

거북목은 고개를 앞으로 쭉 빼고 있는 모습이 거북이와 닮았다해서 붙여진 이름으로
목을 앞으로 쭉 내민 자세를 오랫동안 유지하다보면 점점 목뼈를 지탱하는

목 뒷부분의 근육과 인대가 과도한 힘을 받아 팽팽하게 당겨지게 되고,

그 상태가 만성화되면 근육과 인대가 비정상적으로 늘어나게 된다.

한마디로 목의 커브가 없어지고 일자가 되어

머리의 무게가 앞쪽으로 쏠리면서 거북목증후군이 생기게 되는 것이다.

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거북목증후군 증상으로는 목이 뻣뻣해지면서 어깨근육 당김, 뒷목 통증,

두통과 어지러움증, 구토, 전신피로, 집중력 감퇴 드물지만 불면증 등이 있을 수 있다.
거북목 증후군을 방치할 경우

거북목 자체로는 크게 문제가 되지 않으나

대개 거북목이 있는 사람들의 경우 목을 앞으로 구부정하게 숙이게 되어

추간판 압력이 높아져 디스크 발생의 위험율이 높아지며 경추질환을 부르는 원인이 되며

직업능률이나 학습능률이 떨어뜨리는 현상을 초래하게 된다.

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이러한 거북목증후군을 예방하기 위해서는

무엇보다 올바른 생활습관과 자세를 갖는 것이 중요하다.

 

거북목 증후군 예방법으로는​

- 컴퓨터 모니터는 눈높이보다 15cm 아래 놓는다.

- 모니터를 지나치게 멀리 두지 않는다.

- 마우스를 최대한 몸에 가깝게 두고 사용한다.

- 1시간마다 휴식과 스트레칭한다.

- 허리를 쭉 펴고 앉는다.

- 스마트폰사용이나 독서할 때 고개를 숙이지 않도록 한다.

- 책상이나 식탁에 팔을 대고 상체를 숙이거나 턱을 괴는 자세는 피해야 한다.

- 취침시 배게 높이는 6-8cm가 적당하다.

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