대구 통증의학과 / 허리통증 / 허리디스크 예방자세에 대해 직장인 주사치료 / 사랑모아통증의학과

대구 통증의학과 / 허리통증 / 허리디스크 예방자세에 대해

직장인 주사치료 / 사랑모아통증의학과

 

 

 

 

 

 

(1) 서 있는 자세

 

 

서 있을 때는 허리를 쭉 펴고 될수록 키가 크게 서 있는 것이 좋다.

그러나 체중을 수시로 이쪽 저쪽 옮기도록 한다.

한쪽 다리를 약간 높은 곳에 올려 놓는 것이 한가지 방법이기도 하다.

그렇게 함으로써 골반을 전굴 시키고 따라서 척추의 지나친 전만증을 감소 시킬 수 있다.

높은 굽의 신발을 신는 것은 좋지 않다. 

요추전만증을 증가 시키기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2) 앉는 자세

 

 

앉을 때는 허리 부분이 곧거나 뒤로 약간 굽혀진 상태가 유리하며,

의자의 높이는 너무 높은 것이 좋지 않다.

왜냐하면 너무 높으면 고관절의 위치가 슬관절의 높이보다 올라가게 되고,

이는 요추전만증을 증가시키는 원인이 되기 때문이다.

의자의 등받이는 딱딱한 것이 좋고,

회전의자나 바퀴가 달린 의자는 피하는 것이 좋다.

오랫동안 앉아 있을 때는 가끔 일어나서 걷도록 하든지,

한다리를 다른 다리에 얹어 놓음으로써 골반의 전굴을 유도한다.

의자에서 일어날 때는 단번에 일어나지 말고,

일단 의자 끝으로 나와 앉아 있다가 일어나는 것이 좋다.

 

 

 

 

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(3) 운전하는 자세

 

 

운전할 때의 주의할 점은 의자를 앞으로 많이 끌어 당겨서

무릎이 굽어지게 하고 등받이에 충분히 붙어 앉아야 하고,

머리받이와 안전벨트를 꼭 사용하도록 한다.

장거리 운전할 때는 자주 차를 세우고,

허리의 휴식을 취하는 것을 잊지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

(4) 물건 들어올리기

 

 

물건을 들어 올리는 것이 요통 유발에 끼치는 영향은 크다.

물건을 들어야 할 때는 그 물건의 크기와 무게를 가늠하도록 하고,

다리 간격을 넓게 벌려 안정된 자세로 시작한다.

허리를 굽히는 대신 무릎을 굴곡하여 물건을 들고

일단 든 물건을 몸에 가능한 붙여서 나르도록 한다.

물건을 끌어당기는 것보다는 밀고 가는 것이 낫다.

끌어당겨야 할 때는 물건을 등 쪽으로 향하는 것보다는 가슴 쪽으로 향하는게 좋다.

등을 굽혔다가 다시 펼 때는 천천히 부드러운 동작을 해야 하고,

허리를 굽힌 상태에서 회전 동작이 들어가지 않도록 해야 한다.

 

 

 

 

 

(5) 잠잘 때

 

 

잠자리는 침대일 경우 너무 약한 스프링은 좋지 않다.

이럴 때는 스프링 위에 두터운 합판을 놓아서 보완하도록 한다.

잠자는 자세는 반듯이 누워 자는 경우에는

무릎 밑에 베개나 이불 같은 것을 받쳐 고관절과 슬관절이 굽혀지도록 하는게 좋다.

옆으로 잘 때는 무릎과 무릎 사이에 푹신한 베개를 끼워 넣는 것이 편하다.

잠자는 자세는 이런 자세 저런 자세를 따지기 보다는 자기가 편한 자세가 좋은 것이고,

침대는 가능한 큰 침대가 유리하며 가능하면 혼자 자는 것이 좋다.