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일자목의 증상과 원인

<사랑모아통증의학과>

 

일자목이란

 

최근 학습과 컴퓨터 사용으로 의자에 앉아 있는 시간이 길어지면서

어깨가 앞으로 구부정하고 목이 앞으로 돌출되는 일자목이 많아지고 있다.

일자목은 상체 앞쪽의 근력에 비해 뒷면의 근력이 상대적으로 약한 경우

등이 구부정하게 굳어지면서 목이 앞으로 돌출되고

목 뼈가 일자로 펴지게 되는 체형 불균형의 한 현상이다.

 

일자목 원인

1. 장시간 고개 숙인 자세를 취하는 경우

2. 모니터 눈높이를 낮게 하는 경우

3. 책이나 신문을 바닥에 놓고 보는 경우

4. 스마트폰을 고개숙여 장시간 사용하는 경우

5. 턱을 괴고 있는 습관

6. 맞지 않은 신발을 신는 경우

7. 장시간 운전을 하는 경우

8. 정면을 보지않고 바닥을 보고 걷는 경우

9. 비만으로 인해 올바른 자세를 유지하기 힘든 분들

 

 

 

 

 

 

 

일자목 증상

 

1. 목과 어깨가 쉽게 긴장

2. 만성 두통

3. 어깨저림 통증

4. 팔저림

5. 등이 굽어 있음

6. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져 나와 있음

 

 

 

일자목 자가 진단법

 

1. 뒷목이 자주 뭉치고 결리는 경우

2. 목에 통증이 심한 경우

3. 잠을 자도 개운하지 않은 경우

4. 평소와 달리 혈압이 자주 오르는 경우

5. 피로감이 예전보다 심해진 경우

6. 목을 뒤로 젖혔을 때 뒷 목부분이 아플 경우

7. 팔을 위로 올려서 각도를 봤더니 180도가 되지 않을 경우

8. 최근들어 시력이 더 나쁘셨을 경우 혹 앞이 뿌옇게 보이는 경우

9. 목을 좌우로 돌려보니 한쪽으로 안돌아가는 쪽이 있는 경우

혹 어느 한쪽으로 돌릴 때 통증이 있다거나 당기는 느낌이 있는 경우

10. 잠잘 때 습관적으로 팔을 위로 올리고 자야 잠이 오는 경우

11. 높은 베개가 편할 경우

 

이러한 증상들에 해당되시면 일자목을 의심해 보셔야 한다.

 

 

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일자목 예방법

 

1. 모니터를 볼 때는 턱을 안쪽으로 당겨 귀가 어깨와 일직선이 되도록 자세를 고친다.

2. 한 자세를 오래 유지할 때는 매시간 스트레칭으로 목 근육이 뭉치지 않도록 한다.

3. 수면시 필요이상 높은 베개를 사용하는 것은 삼가한다.

4. 누워서 책을 보거나 tv 시청을 삼가한다.

5. 책상과 의자는 신체에 맞게 높이를 조정한다.

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