대구 무릎통증 / 무릎통증에 좋은 운동 / 무릎통증 스트레칭 / 무릎통증과 대퇴사두근 강화 운동 - 사랑모아통증의학과 -

- 대구 무릎통증 / 허리디스크 / 목디스크 / 오십견 치료 - ​

​

​

무릎통증과 대퇴사두근 강화 운동​

​<사랑모아통증의학과>

​

 

대퇴사두근은

​대퇴직근, 중간광근, 내측광근, 외측광근 이렇게 4개의 근육으로 구성되어 있으며,

허벅지 앞쪽에 위치한 큰 근육으로

서 있을 때 몸무게를 지탱해주고 무릎의 충격을 흡수하는 역할을 한다.

​

무릎을 펴는 일(신전)을 하는 역할을 한다.

근육이 끝나는 정지 부분이 무릎을 지나 경골조면에 붙어있기 때문에

무릎의 움직임과도 밀접한 연관이 있다.

이 근육을 강화하면 무릎 건강에 도움이 된다.

 

 

​

 

 

 

 

 

대퇴사두근 강화 운동

​

- 의자에 앉아 다리펴기 운동

​

1. 의자에 바른 자세로 앉아서 시작

 

의자바닥 길이와 본인 허벅지 길이와 같은 의자 준비한다.
길다면 앉을 때 허리공간이 뜰 수 있고 척추를 바르게 세우기 힘들다.

​의자에 깊숙하게 앉아 시선은 정면을 보고

양 손으로 허벅지 위에 편안하게 올리고 편하게 기댄다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 천천히 올리기

​

무리해서 다리를 일자로 들지 않아야 한다.

상체가 기울어지지 않을 만큼만 다리를 올린다. ​
특히 고령자 분들은 절대 무리하면 안됩니다.

 

 

​

 

 

 

3. 발끝을 몸쪽으로 당긴 후

일자로 펴준상태에서 5~10초 유지하기
​

4. 무릎을 굽히며 다시 내리기​

​

강도를 높이고 싶다면 바닥에 완전에 내리지 말고

살짝 떨어져 있는 상태에서 드는 것을 반복하면 된다.

​

5. 1회 10초씩 반복 5~10회 실시하고

반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시

 

운동은 통증이 없는 범위에서 실시하고

통증 발생 시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

꾸준히 해주는 것이 중요합니다.