햄스트링 부상 / 다리 통증 / 허벅지 통증 / 무릎통증 / 햄스트링의 원인과 치료​ - 사랑모아통증의학과 -

햄스트링 부상 / 다리 통증 /  허벅지 통증 / 무릎통증 / 햄스트링의 원인과 치료

​- 대구 사랑모아통증의학과 -

 

 

오늘은 스포츠 손상중에서 햄스트링 손상에 관하여

알아보도록 하겠습니다.

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햄스트링 부상은 허벅지 뒤쪽 근육의 손상으로

순간적으로 스피드를 내거나 급제동, 방향 전환 등

갑자기 근육에 무리한 힘이 가해지기 때문에 발생이 됩니다

허벅지 가운데 부분을 눌렀을 때 통증이 있거나 힘이 들어간 상태에서 무릎을 굽히거나 펼 때

통증이 심하게 느껴진다면 햄스트링 부상을 의심해 볼수 있습니다

 

햄스트링 부상 원인은

보통 쪼그리고 앉았다가 일어날 때 근육 내에서는 무척 복잡하게 움직이는데

보통 두 관절부위에서 반대되는 행위를 유발하기 때문에 힘이 센 근육이 이깁니다

즉 햄스트링 근처 근육인 사두근이 더 큰 근육이고 힘이 세기 때문에 사두근의 수축이 발생한 후

 햄스트링의 수축이 발생하는 식으로 서로 타협을 하면서 움직이게 됩니다

 하지만 갑작스러운 달리기 출발, 

갑작스럽게 앉은 상태에서 일어나는 경우 갑자기 공을 차려는 순간에 사두근과 햄스트링 사이에 타협을 하지 않고

서로 힘자랑을 할 경우, 아니면 운동신경명령이 ​잘 되지 않아 동시에 수축하려는 경우 부상이 발생합니다

사두근이 더욱 힘센 근육이기 때문에 힘자랑을 할 경우

햄스트링이 늘 다칩니다 보통 축구나 갑작스럽게 달리기와 추진력을 요하는 스포츠에서 햄스트링 부상이 잘 일어납니다

 

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​햄스트링 부상등급은

보통 햄스트링 부상은 3등급으로 나눠지며 1등급 부상은 가장 경미한 부상으로

햄스트링 근육 내 큰 파열은 없고, 보행시 불편함을 느끼며 넓적다리 뒤쪽에 근육이 경직 증상이 나타납니다 하지만 3등급은

햄스트링 근육의 완전 파열된 상태로 보행 자체가 어렵고 수술적 치료와 함께 6개월에서 1년 이상의 재활운동이 필요합니다

 

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​햄스트링 예방을 위해서는

운동 전, 후 충분한 스트레칭으로 유연성을 기르는 것이 중요합니다

보통은 경기전 준비운동에만 신경 쓰는 데 운동 후 마무리 운동도 매우 중요합니다

보통 아마추어 축구동호회에서 보면 경기가 끝나고 옷 갈아입고 바로 가죠

프로 팀에서는 마무리 운동에 더 신경을 쓴답니다

운동 전 경직된 근육을 풀어주고 운동 후 늘어난 근육을 정상화 시켜주는 것이 매우 중요합니다

 

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​햄스트링 치료는

​부상이 심하지 않은 경우

얼음찜질과 압박붕대를 감아주어 충분한 휴식을 취하면 도움이 됩니다

햄스트링은 한 번 손상되면 재발이 쉽습니다

근육이 한 번 손상된 부분은 이전보단 좀 더 뻣뻣하게 되는데 무리하면

손상받기 쉽습니다

 

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​햄스트링은 축구뿐만 아니라 모든 운동선수들에게

흔하게 일어날 수 있는 부상입니다 ​햄스트링 예방법중 가장 중요한것은

운동전, 후 충분한 스트레칭으로 미리 부상의 위험으로부터 예방하는 것이 좋습니다