대구 목 디스크 예방법 - 죽전동 사랑모아통증의학과 -

대구 목 디스크 / 대구 일자목 / 대구 협착증

목 디스크와 예방법

 

특별한 상처가 없는데도 목과 어깨부위가 심하게 당기는 등

통증이 나타난다면 십중팔구는 목디스크로 볼 수 있다.

 

최근 자가 운전자 들이 늘어나고 수험생들의 학습량이 크게 늘면서

목디스크 환자도 늘고있는 추세인데

목디스크는 이같이 운전이나 사무, 공부 등을 하면서 

바르지 못한 자세가 제일 큰 발생 원인이라고 지적하고 있다.

목디스크는 장시간 나쁜 자세를 취할 경우

목근육의 정상적인 수축과 이완 사이클이 깨져 목조직내의

산소 부족을 일으켜 노폐물이 축적되면서 통증이 일어나는 현상이라 설명하고

정확한 통계는 없지만 경험으로 볼 때 목디스크 환자가

10년전에 비해 2배 이상 늘었다고 볼 수 있다.

성별로는 여자가 74% 남자에 비해 훨씬 높은 것으로 나타났고

연령별로 40대가 40%로가장 많았으며

30대 25%, 10대 12%, 20대 23% 등의 순으로 조사되었다.

직업별로는 주부가 47%, 사무직 25%, 서서일하는 작업 21% 등이었다.

특히 외상 등 특별한 원인을 찾을 수 없는 경우가 52%나 되어

평소의 나쁜자세와 피로한 생활이

목디스크의 결정적인 원인인 것으로 나타났다.

척추는 20대부터 퇴화되기 시작하므로

평소 바른자세와 목근육 강화훈련을 통해

목디스크를 미연에 방지해야 할 것이다.

 

-  장소에 관계없이 쉽게 할 수 있는 스트레칭 -

 

     1. 조그만 막대기나 수건을 양손으로 잡고

역기를 들 듯 서서 올렸다 내렸다 한다.

2. 책상이나 싱크대를 뒤로 잡고 서서

      천천히 앉았다 섰다하면서 어깨관절을 펴준다.

3. 앉거나 선상태로 양측어깨를 동시에

상하전후로 천천히 움직이고 원을 그리듯 뒤로 돌린다.

 

이 방법들을 시간날 때마다 해주는 것이 좋으며 사무직등 앉아있거나

서있는 작업은 2시간 간격으로 5분정도 실시하면 효과적이다.

 

- 목 강화훈련 -

 

턱을 내려 안으로 넣고 머리를 위로 올려

목을 수직으로 한상로 힘을 주어 근육을 수축시킨다.

손을 이마 - 뒤통수 - 전후좌우로 밀며 머리는 반대방향으로 민다.

10 ~ 15초간 수축 후 4 ~5초 정도 쉬고 20 ~ 30회 정도 하면 된다.

 

이밖에 일상저인 자세로 턱을 내리고 머리를 치켜올려

목척추를 일직선상에 있도록 자세를 취하며

수면시에는 낮은 베개를 사용해

목척추가 일직선상에 있도록 해야 한다.

목의 통증이 심해진 경우에는 열찜질대신

얼음주머니로 통증부위를 마사지해주는 것이 좋다.

그러나 보다 중요한 것은 평소에 바른자세와 목운동을 통해

목디스크를 사전에 예방하는 일이다.