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대구 무릎 통증/허리 통증/목 통증/팔꿈치 통증/손목 통증 치료

 

 

 

대구 무릎 통증 치료 잘하는 곳

골다공증 예방 운동

-사랑모아통증의학과-

 

골다공증을 예방하기 위해서 권장할 만한 운동은 심폐 지구력 강화 운동과  

저항성 운동을 병행하여 주당 5~6회, 30~60분 정도의 유산소성 운동이

되도록 하면서 골에 충분한 힘이 가해지도록 하여야 합니다.

운동 강도는 자신의 최대 운동 능력의 50~60% 수준 또는 최대 심박수의

60%~70% 범위가 적절합니다. 환자가 운동하면서 주관적으로 느끼는 강도가

'조금 힘들다' 정도가 적절하며 숨이 조금 가쁜 정도를 유지하도록 합니다.

골다공증을 예방하기 위해 권장할 만한 저항 운동은 다음과 같습니다. 

 

1. 체중을 이용한 등장성 운동

팔굽혀 펴기, 몸통 틀기,윗몸 일으키기,옆으로 누워 한 다리 또는 양다리 들기

앉아 뛰어 오르기, 턱걸기,스쿼트, 철봉에서 팔굽혀 펴기, 계단 오리내리기

누워 다리 들기, 상체 굽혀 들기, V자 만들기 등

 

2. 등척성 운동

양손 깍지끼고 머리 지탱하기, 손잡고 당기기, 손바닥으로 문틀 밀기, 벽밀기

앉아서 발바닥으로 벽밀기, 앉아 무릎 잡아 당기기 등

 

3, 중량(웨이트)운동

양손 바벨 들기, 바벨 끌어 올리기, 수평 당기기, 레그 프레스, 뒷꿈치 들기 등

웨이트 트레이닝의 운동 부하는  최대 근력(IRM)의 30~40% 중량으로

10~15회 정도 반복하여 2~3세트씩 실시합니다.

 

 

4. 집에서 가볍게 할 수 있는 근력 운동

가벼운 근력 운동은 일주일에 3~5회 정도가 적당하며, 근력 운동을 하기 전에

스트레칭을 하면 더욱 효과적입니다.

 

1)양손 깍지 끼고 머리 지탱하기(목, 등 근육 운동)

깍지 낀 손을 뒷머리에 대고, 머리는 뒤로 팔은 앞으로 서로 엇갈리게 힘을

가합니다. 약 5~10초 정도 실시 하고 2~3세트로 반복합니다.

 

2) 손잡고 당기기(가슴, 어깨, 팔 , 근육 운동)

양 손을 최대한 가슴 가까이에서 잡고 최대의 힘으로 당깁니다. 팔은 지면과 수평이 되게합니다. 약 5~10초 정도 실시하고 2~3세트로 반복합니다.

 

3) 손바닥으로 문틀(벽) 밀기(어깨 운동)

양 손바닥을 문틀에 대고 힘껏 밀어 줍니다. 약 5~10초 정도 실시하고

2~3세트로 반복합니다.

 

4) 벽 밀기(어깨, 등, 다리 근육 운동)

벽을 향해 선 다음 한 쪽 다리는 구부리고 다른 한 쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.

발꿈치를 바닥에 붙인 채 손바닥으로 벽을 밀어줍니다. 약 5~10초 정도

실시하고 2~3세트로 반복합니다. 

 

5) 앉아서 발바닥으로 벽 밀기(다리 근육 운동)

한 쪽 문틀에 등을 대고 바닥에 앉은 채 다리를 앞으로 뻗어 반대편 문틀에

댄 다음 최대한 다리에 힘을 가합니다. 약 5~10초 정도 실시하고 2~3세트로

반복합니다.

 

허리디스크/목디스크/회전근개건염/족저근막염-대구 사랑모아통증의학과-

 

6) 벽 대고 뒷꿈치 들기(종아리 근육 운동)

무릎을 펴고 손바닥으로 벽에 댄 다음 발 뒷꿈치를 듭니다.

약 5~10초 정도 실시하고 2~3 세트로 반복합니다.

 

7) 무릎 들어 올리기(복근 근육 운동)

무릎을 굽힌 자세로 손바닥은 밑을 향하도록 하여 팔을 양측에 놓습니다.

무릎이 가슴까지 오도록 한 다음 다시 무릎을 폅니다.

이 때 발 뒷꿈치를 바닥에 대서는 안됩니다. 운동 횟수는 할 수 있을 만큼만 하는데 이 때 너무 무리해서는 안되고 2~3세트 반복합니다.

 

 

♥척추 관절 비수술적 치료 대구 사랑모아통증의학과♥

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 사랑모아

 류마티스 관절염 올바로 알고 치료하자-관절치료 사랑모아통증의학과-





류마티스 관절염은 아직 정확한 원인은 밝혀져 있지 않으나 여성에서 2~3배 많이 나타나는 것으로 알려져 있으며 모든 연령에서 나타날 수 있다. 여성에서의 발병은 45세 정도까지 지속적으로 증가하다 그 후 유지되는 것으로 알려져 있고, 남성은 젊은 나이에서는 여성보다 적게 발병하다 나이가 듦에 따라 지속적으로 증가하여 65세 이상에서는 여성과 비슷해진다고 보고되고 있다.

 


◐전 세계 유병률 약 1%◑

류마티스 관절염은 자가면역질환 중 가장흔한 질환중 하나로 유병률은 전 세계적으로 약 1%이나 지역적 차이와 시대적 변화를 보이고 있다. 고대의 유골을 조사해보면 북미 인디언에서는 수천 년 전부터 류마티스 관절염의 흔적이 있었으나, 1800년 이전에 유럽, 아시아, 아프리카에서는 그 흔적을 찾아볼 수 없다. 류마티스 관절염은 특징적인 관절의 변형을 보이므로 유골이나 문학, 그림에 그 흔적이 전혀 나타난 적이 없다는 것을 시사한다. 이러한 역사는 류마티스 관절염이 1492년 콜럼버스가 아메리카 대륙을 발견한 후 아메리카에서 전 세계로 퍼져 나갔다는 주장이 설득력을 높여주고 있다.

 또한 북미 피마(Pima)인디언에서 특히 높은 류마티스 관절염 유병률을 보이고 아프리카 일부나 호주 원주민에서는 류마티스 관절염이 매우 드물다는 것도 이를 뒷받침하고 있다. 유럽에서 1800년도 이후에나 나타나기 시작하여 현재 1%의 유병률에 이르고 있는 것을 볼 때 류마티스 관절염이 근대에 들어 상당히 급속하게 증가했음을 알 수 있다.

 

◐삶의질·예후에 영향◑

류마티스 관절염은 관절의 침범을 특징으로 하지만 전신 여러 장기에 직간접적으로 영향을 미치는 전신 자가면역질환으로 다양한 질환이 동반될 수 있다. 이러한 동반질환들은 삶의 질 및 류마티스 관절염의 예후와 경과에 영향을 미치고 있다. 흔히 동반된다고 알려진 질환들로는 심혈관질환, 폐질환, 당뇨, 위장관질환, 우울증 등이 있다.

 특히 심혈관계질환은 류마티스 관절염 환자의 사망률 증가와 밀접한 연관성을 보이고 있고, 류마티스 관절염 자체가 심혈관계질환의 위험인자로 작용하고 있기 때문에 문제가 되고 있다. 연구에 따라 그 결과가 조금씩 다르기는 하지만 일관성 있게 류마티스 관절염 환자에서 심근경색 발생의 위험성이 높아 일반 인구에 비해 약 1.6~3.2배 증가하고 있다고 알려져 있다.

 

심부전 또한 약 1.7~2.2배 증가되어 있어 이들이 류마티스 관절염 환자의 주요 사망원인이 되고 있다. 뇌혈관질환의 빈도 또한 높아 뇌경색의 경우 약 1.1~1.9배 증가했다.

 폐질환도 주요 동반질환 중 하나로 폐렴이 류마티스 관절염 환자의 사망원인 중 중요한 요인으로 간질성 폐렴도 류마티스 관절염 환자의 약 19~44%에서 동반되어 있다.

 골다공증 역시 류마티스 관절염의 주요 동반질환 중 하나라 전체적으로 일반 인구에 비해 위험도가 약 2.0배 증가된다고 알려져 있다. 골다공증 발생에 기여하는 스테로이드제를 사용하지 않는 경우에도 약 1.2배 증가한다고 알려져 있어 류마티스 관절염 관자에서 골다공증 발생에 스테로이드제가 영향을 미치고 있음을 알 수 있다. 그러나 류마티스 관절염 자체도 상당부분 영향을 미치고 있음을 알수 있다.

 

◐일반인보다 높은 사망률은 여전◑

 류마티스 관절염 환자의 사망률은 일반 인구에 비해 약 1.28~2.98배 높은 것으로 알려져 있다.

높은 사망률은 지난 30년간 줄어들지 않고 지속되고 있는 것으로 조사되어 류마티스 관절염 치료의 발전에도 불구하고 아직도 사망률을 줄이지 못하고 있다.

 

일반 인구에서 사망률이 감소하고 있는 것을 고려할때 오히려 그 격차는 벌어지고 있으나 그 원인은 아직 알려져 있지 않은 상태이다. 더욱이 최근 나이가 많은 류마티스 관절염 환자의 사망률이 증가하고 있다는 보고도 있다.

한편 최근 생물학적 제제 등 새로운 효과적 치료가 이루어지며 질병 활성도뿐 아니라 사망률도 감소시키고 있다는 보고도 있어 희망을 가지고 지켜봐야 할 것이다.

 이러한 역학 연구를 통하여 류마티스 관절염을 보다 잘 이해할 수 있게 되고 질병 발병, 경과, 예후에 영향을 미치는 인자들을 규명하여 보다 좋은 치료방법을 제공하고 나아가 완치 및 예방에 이를 수 있는데 도움을 줄수 있을 것이다.


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